中学生のおやつと夜食は何がいいのかな

  • 2018.05.17 Thursday
  • 17:17
暮らしに養生と薬膳を!
かんたん薬膳のハシガミユカリです。

DSC_1427.JPG

4月から新しい環境をスタートさせた
人たちも、そろそろ落ち着いてきた頃
でしょうか・・・



「中学生のおやつや夜食は何がいいの
ですか?」というご質問をいただいたので
今日はそのことについて書いてみたいと
思います。



「おやつ」や「夜食」は、食事の一部と
考えます。
朝、昼、夜の3食では足りない栄養素を
補うものです。



なので、大切なことは、3食の食事が
しっかり食べれなくなってしまわない
ように
してください。


量に気をつけるとともに夜食は、消化の
よいもの
にしてください。
朝ごはんがおいしく食べることができない
ようなら、内容を見直しましょう。


消化の悪いものは・・・

揚げ物、ラーメン、油を使ったお菓子
(ドーナッツ、ポテチなど)、繊維の多いもの
(ごぼう、さつまいもなど)、キウィ、パイン、
柑橘類、フルーツグラノーラ  など。

冷たいもの、激辛のものも避けてくださいね。



もうひとつ大切に考えていただきたい
のが、リラックスとリフレッシュの
時間になる
ようなもの。



友だち関係、部活、勉強などでストレスを
うけることが多く、思春期特有の心と体の
変化がある時期です。



おやつや夜食は食事の一部と考えるなら
食事と同じでもよいのですが、「ちょっと
ほっとできる」
「楽しい気持ちになる」
いったものを用意してあげるとよいですね。


といっても、用意する人が負担になる
ようでは続きませんよね。


たとえば、

お好み焼き、ホットケーキ
 何枚か作って冷凍しておく

バナナヨーグルト
 カルシウムが不足しがちなので
 おやつで補おう

おにぎり、みそしる
 少し多めにご飯をたいておいて

にゅうめん
 おみそ汁が残っていたら、めんを
 入れてかんたんに。

ミルクココア
 冷たい牛乳は×だよ


毎日、何か作るのは大変なので
カステラやプリン、ゼリー、クッキーなど
もいいと思います。
レトルトのお粥も便利ですよ。



食のほそいお子さまや、部活でかなりの
エネルギーを消費する場合はおやつや夜食
で、上手に足りない栄養を補うようにして
くださいね。



私は中学になったお祝いに、アラジン
チェックの保温水筒をプレゼントされて、
それを使いたさに、勉強するふりをして
起きていました(^^)


母の職場の方にプレゼントされたのです
がセンス良すぎですよね!



↓ただいま募集中です

パーソナル体質改善アドバイス
あなたのための体質からみたアドバイス 
 ・6月7日(木)  三ノ宮10時〜
 ・6月7日(木)  三ノ宮13時半〜
 ・6月27日(水) 梅田10時半〜
 ・6月27日(水) 梅田14時〜

 詳細はこちらを★★

ハクトヤさんにて漢方養生と薬膳のお勉強会
「舌診で自分を知る」 
 ・6月19日(火) 11時〜13時
 篠山市河原町の器とくらしの道具ハクトヤ
 さんで開催します。
 詳細はこちらを★★


お申込み、お問い合わせはこちらから★★★お願いいたします。
お問合せはメッセージ欄に内容をお書きください。
お申込みは、メッセージ欄に講座名・ご希望の日程を
お書きください。


コメント
コメントする








    

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< May 2018 >>

selected entries

categories

archives

recent comment

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM