更年期に大切なこと

  • 2019.11.14 Thursday
  • 15:30
暮らしに養生と薬膳を!
かんたん薬膳のハシガミユカリです。

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街はクリスマスの雰囲気ですね〜
キラキラ、わくわくの季節です。


昨日はプライベートレッスンでした。
テーマは「更年期」



一般的に更年期とは「老化にともなって
女性ホルモンの分泌が減少し、臓器機能の
障害や諸機能の不調が起こり、それにより
様々な症状があらわれること」と言われて
います。


老年期へと体が移行する時期」です。


「老化」という言葉になんだか悲しくなり
ますが・・・
誰にでも起こる当たり前のこと。
老化(歳を重ねること)を恐れず、嫌がら
ず、昨日のブログにも書きましたが、いか
老化の波をゆるやかにするかが大切です。



老化により、すり減った分は食べ物でこころ
がけて補っていきましょう。
少しでもすり減らないように養生に気をつけ
ていきましょう。




更年期かなと思ったら・・・
更年期世代だなという方は・・・


自分自身の心身や生活を見直して、これか
らの人生を楽しむためのリセットをする
時期ととらえてくださいね。



更年期の症状がでている方は・・・

必ず乗り越えられるのでその間は、無理を
しないで、やりたくないことは減らしてい
きましょう。
自分を甘やかしてもOKですよ。
好きなことをする時間をとるようにして
くださいね。



これからも自分の人生、大切に、楽しく
過ごしていきましょうね。

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女性は七の倍数で・・・

  • 2019.11.13 Wednesday
  • 15:49
暮らしに養生と薬膳を!
かんたん薬膳のハシガミユカリです。

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11月のプライベートレッスン、講座は
更年期のことをお伝えしています。



中国の古い書物「黄帝内経」に書かれて
いる「腎気」からみた女性のからだの
変化についてもお話をします。
女性は七の倍数でからだが変化する…
聞いたことのある方も多いのではないか
と思います。


7歳  永久歯に生え変わる

14歳  初潮を迎える

21歳  身長も伸びきり、体が出来上がる

28歳  身体機能のピークをむかえる

35歳  肌や髪の衰えが気になる

42歳  体力に衰えを感じるようになる
    肌のかさつきが気になる
    白髪がではじめる
    集中力や記憶力の低下が気になる

49歳  閉経を迎える
    しわが気になる
    肌が過敏になる
       
閉経以降、ゆるやかに老化する


漢方で女性はは7の倍数の年が体の変化の
年と考えられています。
28歳が身体機能のピークなのでそれ以降
は身体は下り坂。



35才で外見から、もう若くはないと気づ
きますが、まだまだ無理をすれば頑張れる
体力はあります。



42才ごろから、寝ても疲れがとれない
とか、徹夜できない、出かけると帰って
きてぐったり・・・体力の衰えを感じます。



それを無理に上り坂に持っていく必要は
ないのです。
年齢に逆らうのではなく、できるだけ
ゆるやかな、おだやかな下り坂にするのが
大切です。



慢性的な睡眠不足、暴飲暴食、不規則な
生活リズム・・・
当たり前のことですが、まずはこういう
ことに気をつけないと急な下り坂になる
ことに。



身体の変化の波を知って対応していくと
更年期や老化を不安に思うことなく
気持ちの上でも、とても楽ですよ。



やはり、更年期の症状も弱い部分にでや
すいので、ふだんから体を整えておくこ
とが大切になってきますね。

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あれ? 更年期? と思ったら一番にすることは

  • 2018.08.06 Monday
  • 17:16
暮らしに養生と薬膳を!
かんたん薬膳のハシガミユカリです。

DSC_3191.JPG

暑さのせいかな?イライラするな・・
こんなにいつも汗をかいていたっけ・・
お手入れしても肌や髪の毛の調子が悪い・・
がんばると疲れが残るなぁ・・・
生理が不順になってきた・・・


あれ??
もしかして更年期??


と感じたら、まず気をつけることは
無理をしないこと!です。


更年期かどうかはわからなくても
とにかく、少しゆるめてください。


気合でなんとか乗り切ろうとか、
何が何でもここまでするとか、
しないで、手抜きでいいです。


体力も気力もすり減っている状態
なので、無理な消耗をせずに少しゆったり
してみてください。
睡眠時間も見直してくださいね。


つらい症状がでている場合は、病院にいきましょうね。


更年期の症状を感じなくても、45歳くらい
からは、頑張りすぎずに過ごしてほしいなと
思います。

体の中は見えないけれどすり減っていますよ(>_<)


といっても、お子さまのこと、親の介護、
責任のある仕事・・・色々なことを抱える
世代でもあるのですが・・・
自分のことも大切にしながら過ごしていきま
しょうね。


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9月から始まる講座です。
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私が更年期世代に漢方養生・薬膳をおすすめするわけは・・・

  • 2018.04.18 Wednesday
  • 16:14
暮らしに養生と薬膳を!
かんたん薬膳のハシガミユカリです。

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更年期は身体と環境の変わり目。


子どもの進学、または子育ての終わった
喪失感、親の介護、職場ではベテランと
して働かないといけない、など何かと
ストレスがかかっているのに、若いころとは
違う、体の変化を感じます。


無理がきかない、疲れがたまる、寝つきが
悪くてぐっすり眠れない、肩こりがひどい、
すぐにイライラする、すぐに落ち込む、
わけもなく不安、ホットフラッシュ・・・
などなど、更年期といわれる症状は多岐に
わたってあります。



すごく調子が悪くなる方とそうでもない方、
変化の感じかたも様々です。



私が更年期世代に漢方養生・薬膳を
おすすめするわけは・・・・


〇自分の生活スタイルの中で実践していける

身体に悪いとわかっていても生活をガラッと
変えるとなるとなかなかできないもの。
私がおすすめしているのは、出来ることから
始めるゆる〜い漢方養生と薬膳。
友だちともランチに行きたいし、たまには
ジャンクなものも食べることもあると思い
ます。
自分の体質にあった養生を無理なく今の
生活に足していく(または引いていく)こと
ができます。


〇薬膳はきびしい制限がない

薬膳ってお肉を食べてはいけないと
思われていることもあるのですが、何でも
食べて大丈夫です。
体質や季節によっては、少し控えてとか多め
に食べてというものがあります。


〇予防することをまず考える

「治未病(病気になる前に治す)」という
考え方があります。
そのためには、自分のからだの声を聞かない
といけませんね。
自分に意識をむける、自分を大切にすること
ができるようになります。

予防が得意なので、更年期対策に早くから
とりいれるのもおすすめです。


〇エイジングケアが得意

漢方は古代中国の医学がもとになってい
ます。
中国の皇帝の不老不死やお妃の美のめに
発展してきた医学でもあるので、老化防止は
得意とするところなんですよ。




実践するには、基本的な知識も必要に
なってきます。

「漢方ってどんな考え方をするのかな」

「薬膳、気になるけど私でもできる?」


と思った方はパーソナル体質改善アドバイス
来てくださいね。
漢方がどういうものか、あなたの体質に合った
おすすめ食材のお話をしますね。



更年期世代はまだまだ元気に楽しめる世代
です。
ゆる〜く漢方養生と薬膳をとりいれて
からだも気持ちも元気に過ごしましょう!!


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気になる更年期〈素敵な更年期にするために〉

  • 2016.07.09 Saturday
  • 19:00
暮らしに養生と薬膳を!

かんたん薬膳のハシガミユカリです。



更年期についての養生法と薬膳を

書いてきました。

 更年期、気になりますか?

 気になる更年期〈イライラタイプ〉

 気になる更年期〈ほてるタイプ〉

 気になる更年期〈肩こり頭痛タイプ〉

 気になる更年期〈冷えるタイプ〉

 気になる更年期〈くよくよタイプ〉


更年期の症状は人によっていろいろです。

いくつもの症状が出る人も多いです。

まわりに理解してもらうのも大変・・・。

さぼってると思われたり、

更年期だから仕方ないよねと片づけられたり。


でも、更年期は子どもの手がかからなく

なったり、仕事一筋の人も自分の生活を

振り返ったりする時期。


老年期の前の大切な大切な準備の時間

なんです。

ぜひ、自分に手をかけてあげてください


オシャレをしたり

 50代つや肌メイクならこの方

 似合う服がわからなくなったらこの方
 

美術館に行ってみたり

興味のあった習い事を始めたり
 
 どんな色が似合うの、カラーのお勉強が
 したいと思ったらこの方
 
 カラ―セラピーならこの方

ひとりカフェを楽しんだり


家族や仕事にかけていた時間を

少し、自分のために使ってくださいね。


若い頃と同じ体力ではありません。

けっして無理はせずに上手に休養しましょう。

 
 興味のあることをやってみる

 疲れたら休む


そうすると、更年期の症状も軽くすむ

ようですよ。


そして辛ければ我慢せずに病院に行き

ましょう。

ホルモン補充療法やお薬もあります。

漢方も、更年期は得意分野なので

漢方薬という選択もあります。

漢方薬を飲むときは、

必ず、お医者さんで体質と症状で

診てもらってくださいね。




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7月24日(日)14:00〜16:00
芦屋隠れ家サロンshin.shinさんにて
漢方って?薬膳って?
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お問い合わせ・お申込みは

 こちら→★★★から

 よろしくお願いいたします。


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     参加費 3000円
     9時半〜11時半  定員3名
     15時〜17時   定員3名
 
☆7月15日(金)三ノ宮・元町
     参加費 3000円
     15時〜17時   定員3名

☆7月22日(金)三ノ宮・元町
     参加費 3000円
     15時〜17時 満席となりました


☆7月27日(水)三ノ宮・元町
     参加費 3000円
     10時〜12時   定員3名
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気になる更年期〈くよくよタイプ〉

  • 2016.07.08 Friday
  • 19:00
暮らしに養生と薬膳を!

かんたん薬膳のハシガミユカリです。




気になる更年期、今日はこんな症状が

でている方に向けての養生法です。

・寝る前に考えてしまい眠れなくなる

・眠りが浅く、夢をよく見る

・わけもなく不安になる

・孤独感を感じる



更年期はまだだけど、こんな人も今から

養生法を試して更年期予防をしてくださいね。

・ちょっとしたことで気分が落ち込む

・悩みをいつも抱えている

・人の言葉で傷つきやすい


 更年期くよくよタイプの養生法


寝る前にリラックスタイム

このタイプはじゅうぶんな睡眠をとって

ほしいのですが睡眠の質・量ともに

うまくいかないのがこのタイプ。

寝る前に仕事をしたり、過去の悲しいことを

思い出したり、考え事をしないで。

大切な睡眠のためにも、好きな音楽を

聴いたり、落ち着く香りをとり入れたり、

ぬるめのお風呂にゆっくり入るなどの

リラックスタイムを作ってくだい。


外にでかける機会を作る

人と会う機会があれば参加する、

気になる映画を見に行くなど、外の世界で

刺激を受けることも大切です。

意識して機会を作ってみましょう。


心を落ち着かせる食べ物を摂る

血が不足していると不安感がでやすいです。

血を補う食べ物は

レパー、牛肉、ほうれん草、にんじん

たこ、落花生、葡萄

スッキリした気分にしてくれる食べ物は

蕎麦、大根、玉ねぎ、春菊、柑橘類、

ジャスミン茶


心を落ち着けてくれる食べ物は

ゆりね、牡蠣、小麦 など

食欲がないときもあると思いますが

少しでもいいので三食食べる習慣を。


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ドライカレー
牛ミンチ、たまねぎ、にんじん、レーズン、クコ



更年期くよくよタイプの養生法は

寝るまえにリラックスタイム

外に出かける機会を作る

心を落ち着かせる食べ物を食べる


です。

こころがけてみてくださいね。

   
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気になる更年期〈冷えるタイプ〉

  • 2016.07.07 Thursday
  • 20:00
暮らしに養生と薬膳を!

かんたん薬膳のハシガミユカリです。




気になる更年期、今日はこんな症状が

でている方に向けての養生法です。


・足腰が芯から冷えてつらい

・夏でも手足が冷たい

・冷えから腰痛、関節痛を起こす

・体が疲れやすく、足腰がだるい

・下痢を起こしやすい



更年期はまだだけど、こんな人も今から

養生法を試して更年期予防をしてくださいね。

・風邪をひきやすく治りにくい

・冷え症である

・平熱が低い


更年期冷えるタイプの養生法

冷たいものや生ものは食べ過ぎない

生野菜、果物、刺身、アイスクリーム

氷の入った飲み物はできるだけ摂らないで

ください。食べたいときは、空っぽの胃に

入れない、温める食材もいっしょに摂る

などの工夫をしましょう。


夏は冷房対策を!

カーディガンや靴下を持っておくなど

クーラーで冷えた時の対策をしておき

ましょう。

適度な運動を!

このタイプは気も不足していることが

あるので激しい運動はおすすめしません。

でも、じっとしているとますます冷え体質に。

疲れない程度のウォーキングや手足の

マッサージなどをして温めましょう。


の笋┐襯織ぅ廚砲茲たべ物は

海老、羊肉、鮭、鯵、鱒、くるみ、にら、

ピーマン、唐辛子、山椒、こしょう

ねぎ など。

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海老とネギのしょうが味チャーハン

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おやつは、黒糖くるみ




今年の夏は猛暑とか・・・。

クーラーの部屋で過ごす人は体を温める

食べ物を積極的に食べてください。

暑いところで過ごす人は、香辛料は夏は控えて

夏野菜の煮込みなどたっぷり食べてくださいね。


更年期冷えるタイプの養生法は

 体を冷やすものは食べない

 夏は冷房対策

 適度な運動


です。こころがけてみてくださいね。

 

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気になる更年期〈肩こり頭痛タイプ〉

  • 2016.07.06 Wednesday
  • 20:00
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気になる更年期、今日はこんな症状が

でている方に向けての養生法です。

・肩こりや頭痛がひどくて辛い

・婦人科(子宮筋腫、子宮内膜症)の病気を

したことがある。


更年期はまだだけど、こんな人も今から

養生法を試して更年期予防をしてくださいね。

・肩こりや頭痛を起こりやすい

・生理痛がひどい

・しみが多い

・高脂血症である。


肩こり頭痛タイプの養生法

[笋笋気覆

特にお腹の冷えに注意してください。

これからの季節、冷たいものを食べたくなり

ますが、控えめにしましょう。

お風呂もシャワーですませないで下半身

は温めてくださいね。


適度な運動で血行をよくする

運動しなくちゃとストレスにならない

ように、腰を回すとか散歩などでも

オッケーです。体を動かして、血行を

よくしましょう。



ストレスをためこまない

ストレスをためこむと血の巡りが

悪くなり、肩こり、頭痛の原因に。

自分なりの解消法を見つけて、こまめに

ストレス解消をしましょう。



す糠期、肩こり頭痛タイプによい食べ物は

チンゲン菜、れんこん、なす、いわし、さんま

あじ、酢、ターメリックなど。

そば、玉ねぎ、らっきょう、柑橘類などの

気の巡りをよくする食べ物も摂りましょう。


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 アジのマリネ、チンゲン菜ソテーをそえて


更年期、肩こり頭痛タイプの養生法は

  冷やさない

  運動で血行をよくする

  ストレスをためない


です。  こころがけてくださいね。




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気になる更年期〈ほてるタイプ〉

  • 2016.07.05 Tuesday
  • 20:00
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気になる更年期、今日はこんな症状が

でている方に向けての養生法です。


・突然、カッ―と顔が熱くなり汗が吹き

出す。(ホットフラッシュ)

・寝汗がひどくパジャマがびっしょり。

・手のひらや足の裏が熱い。



更年期はまだだけど、こんな人も今から

養生法を試して更年期予防をしてくださいね。


・肌や髪の毛の乾燥が気になる

・生理の量が少ない

・辛いもの、塩辛いものを好んで食べる



  更年期ほてるタイプの養生法


辛い食べ物やお酒はほどほどに

唐辛子やこしょう、しょうがは発汗作用が

あるので、汗をかきやすくなります。

お酒も体を熱くするので、ほどほどに。


汗のかき過ぎをを防ぐ。

炎天下でのテニス、ジョギング、

サウナなど大量に汗をかくことは控えま

しょう。

運動するなら、水泳やヨガなど汗をかき過ぎ

ないものを選んでくださいね。



食べ物で熱をとって、潤いを増やす

今からの季節の野菜や果物が悪い熱をとって、

潤いを与えてくれます。

きゅうり、冬瓜、トマト、セロリ

メロン、すいか、梨、バナナなど。

潤いを増やしてくれる食べ物は

牛乳、すっぽん、牡蠣、ほたて、あわび

たまご、黒胡麻、豚肉、鴨肉など。

お茶は、緑茶、菊化茶がおすすめです。


 菊花茶
 体の熱を取ってくれる菊花茶
 顔がほてるときは冷やした菊花茶を
 コットンにふくませてお顔にのせる
 などの使い方もできます。

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 豚肉と胡瓜のいためもの 黒胡麻風味
 こしょうなどの香辛料は使わないで。
 


ほてるタイプの養生法は

  辛い食べ物やお酒はほどほどに

  汗をかき過ぎを防ぐ

  熱をとり、潤いを与える食べ物を食べる


です。  こころがけてみてくださいね。


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気になる更年期〈イライラタイプ〉

  • 2016.07.04 Monday
  • 20:24
暮らしに養生と薬膳を!

かんたん薬膳のハシガミユカリです。



気になる更年期、今日はこんな症状が

でている方に向けての養生法です。

・最近、ちょっとしたことにイライラする

・イライラから頭痛を起こす

・すぐに怒ってしまう

・ヒステリーを起こす

・大声で叫びたくなる


更年期はまだだけど、こんな人も今から

養生法を試して更年期予防をしてくださいね。

・生理前にイライラしたり、胸やお腹が

 張る人。

・いつもストレスがあり気をゆるめて

いない人。

・怒りっぽい人。




更年期のイライラタイプの人の養生法



^媼韻靴討罎辰り大きく深呼吸してください。

朝起きたら、イライラしそうになったら、

寝る前に・・・。

思いついたらいつでも。


△海離織ぅ廚アロマテラピーがとても効きます。

ベルガモットやオレンジなどの柑橘系の香りが

おすすめですが、自分の好きな香りで大丈夫。

イライラした時やリラックスしたい時は香りを

嗅いでください。

アロマポットで部屋にいい香りをさせるのも

いいですね。


声をだして発散する機会を作ってください。

例えば、カラオケ。ライブで叫ぶ。

山で「ヤッホー」。ジェットコースターで

「キャ〜」。

友達とのおしゃべりでもオッケーですよ。


ぅぅ薀ぅ薀織ぅ廚砲茲たべ物は

そば、玉ねぎ、大根、らっきょう、えんどう

豆、オレンジ、レモン、ジャスミン茶、

バラの花、香りのよいハーブや香味野菜です。

日ごろから意識して食事にとり入れてくだ

さい。

気の巡りをよくしてくれます。

DSC_2236.JPG

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玉ねぎの天ぷら  バラ塩とレモン塩で

DSC_2252.JPG

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グレープフルーツのサラダ
ミントとレモンのドレッシングで


イライラタイプは

  深呼吸

  香り

  声に出して発散


を日ごろから心がけてくださいね。



    〜募集中です!〜
 
    「漢方養生&薬膳セミナー」

7月24日(日)14:00〜16:00
芦屋隠れ家サロンshin.shinさんにて
漢方って?薬膳って?
気血水のお話と体質チェックをします
参加費3000円   お茶と薬膳菓子つき   
☆詳細はこちら
☆前回の様子はこちら
★残席2となりました

お問い合わせ・お申込みは

 こちら→★★★から

 よろしくお願いいたします。


  「暮らしにとり入れる
      やさしい漢方養生のお茶会」


☆7月12日(火)梅田
     参加費 3000円
     9時半〜11時半  定員3名
     15時〜17時   定員3名
 
☆7月15日(金)三ノ宮・元町
     参加費 3000円
     15時〜17時   定員3名

☆7月22日(金)三ノ宮・元町
     参加費 3000円
     15時〜17時 満席となりました


☆7月27日(水)三ノ宮・元町
     参加費 3000円
     10時〜12時   定員3名
     14時〜16時   定員3名

詳細は→★

個別相談をご希望の方は→★

お申込み、お問い合わせは

こちらから★★★お願いいたします。

お茶会ご希望の方はメッセージ欄に

希望日時をお書きください。

DSC_2177.JPG

更年期、気になりますか?

  • 2016.07.03 Sunday
  • 20:00
暮らしに養生と薬膳を!

かんたん薬膳のハシガミユカリです。




そろそろ「更年期」

気になりますか?


更年期とは女性ホルモンの分泌量が減少する

「閉経前後10年」ぐらいのホルモンバランスの

乱れによる不快な症状を言います。


個人差がありますが、45才〜50才ぐらいと

言われています。


例えば、こんな症状

・顔がほてる

・急に大量の汗をかく

・暑くないのにのぼせる

・ささいなことでイライラする

・つねに不安感がある

・すぐにくよくよ悩んでしまう

・肩こり、頭痛に悩まされている

・冷えがきつくなった

・疲れやすくなった


ほてる症状から冷える症状まで

人によって更年期の出方は様々です。

体にでる人、気持ちにでる人も様々です。

また、更年期を楽に過ごせる人と辛い人と。

てきれば楽に過ぎればいいですね。


更年期はホルモンバランスの乱れだけでは

ないように思います。

45才ぐらいは、仕事も責任が重くなって

きたり、家庭も子どもの受験や親の介護など

の問題も出てくる頃です。

知らず知らずにストレスも抱え込んでる年齢

です。


でも、「更年期」を怖がることはありません。


更年期が気になるな・・・と

思ったら、生活を見直すチャンスです!

体質を見直すチャンスです!

自分を大切にする生活へとかえるチャンスです!



更年期を意識しすぎることもよくないですが

これから先、元気に楽しく過ごすために自分の

弱点になりやすいところの対処法を知っておく

と気持ちも楽です。


症状別に養生法をブログに書いていきます

ので、参考にしてください。

明日は更年期イライラタイプの養生法に

ついてお伝えします。

今から更年期を迎える方も、自分のでやすい

体質を知って養生してくださいね。


   〜募集中です!〜
 
 「漢方養生&薬膳セミナー」

7月24日(日)14:00〜16:00
芦屋隠れ家サロンshin.shinさんにて
漢方って?薬膳って?
気血水のお話と体質チェックをします
参加費3000円   お茶と薬膳菓子つき   
☆詳細はこちら
☆前回の様子はこちら
★残席2となりました

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 こちら→★★★から

 よろしくお願いいたします。


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     やさしい漢方養生のお茶会」


☆7月12日(火)梅田
     参加費 3000円
     9時半〜11時半  定員3名
     15時〜17時   定員3名
 
☆7月15日(金)三ノ宮・元町
     参加費 3000円
     15時〜17時   定員3名

☆7月22日(金)三ノ宮・元町
     参加費 3000円
     15時〜17時 満席となりました


☆7月27日(水)三ノ宮・元町
     参加費 3000円
     10時〜12時   定員3名
     14時〜16時   定員3名

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こちらから★★★お願いいたします。

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希望日時をお書きください。






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